Schwangerschaft Ernährung - gut essen

Es ist sehr wichtig, spezielle Pflege Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft zu nehmen. Schlechte Ernährung ist nicht eine gute Sache. Ihr Kind braucht nahrhafte und ausgewogene Mahlzeiten.

Sie müssen mit besonderer Sorgfalt an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen sowie Kalorien während der Schwangerschaft, um sicherzustellen, dass das Baby alles, was es braucht, um die Entwicklung bekommt. Wählen Sie das Essen mit Bedacht aus. Versuchen Sie Junk-Food zu begrenzen. Es bietet Ihnen nur leere Kalorien.

1) Hier sind einige Tipps, um Ihre Lebensmittel während der Schwangerschaft wählen:

o Milch und Milchprodukte

Fettarme Milch, Käse und Joghurt. Sie müssen mit einer Menge von Joghurt, Magermilch, Buttermilch, Quark und diese sind reich an Kalzium, essentiellen Aminosäuren und Vitamin B-12 konzentrieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Lactose empfindlich sind.

o Getreide

Eine Menge von Vollkornbrot und Müsli. Dies sind hervorragende Quellen von Protein.

o Gemüse

Betonen Sie auf mit viel Gemüse. Diese neigen, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe bereitzustellen.

o Früchten

Frische und saisonale Früchte sind die besten, wenn Sie ein Baby erwarten. Sie müssen unbedingt vermeiden verarbeitet und Obstkonserven.

o Fleischerzeugnisse

Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch. Diese sind gut zu wichtigen tierischen Proteine ​​liefern. Wenn Sie Vegetarier sind, müssen Sie auf den Konsum von etwa 1,5 Unzen Nüsse konzentrieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie etwa 2/3 Tasse Hülsenfrüchte für eine angemessene Proteine ​​haben.

o Flüssigkeiten

Stellen Sie sicher, dass Sie sich zu halten gut hydratisiert über das Trinken von viel Flüssigkeit. Das Wasser sollte gekocht oder sauber gefiltertes Wasser. In Fällen müssen Sie nach draußen zu gehen tragen Sie Ihr eigenes Wasser oder kaufen Mineralwasser von einem renommierten Marke.

Beachten Sie, dass die meisten der Krankheiten, die durch Viren verursacht Wasserbasis. Daher stellen Sie sicher, dass Sie sauberes Wasser verbrauchen sowohl zu Hause als auch im Freien. Vermeiden Sie gehen einfach auf die Handels-und verpackten Säfte. Dies ist, weil diese sehr hohen Zuckergehalt haben.

o Fette und Öle

Besondere Aufmerksamkeit muss ein zum Kochen Fette und Öle bezahlt. Beachten Sie, dass Vanaspati und Dalda beide hoch in Hans Fette. Dies sind genauso schlecht wie gesättigte Fette.

o Kleine Mengen von Lebensmitteln mit hohem Zucker und Salz

o Folsäure (Folate)

Dies ist ein B-Gruppe Vitamin. Exzellentes Essen Quellen sind:
Spargel, Kleieflocken, Brokkoli, Rosenkohl, Kichererbsen, getrockneten Bohnen, Linsen, Spinat, Kohl, Blumenkohl, Lauch, Orangen, Petersilie, Haselnüsse, vegemite, Pastinaken, Kartoffeln, Lachs, Erdbeeren und Tomaten
2) Lebensmittel, die ein absolutes nicht-nos:

o Raw Meeresfrüchte, Uncooked sushi

o Käse mit weißen Rinde

o Vermeiden Sie aufwändige un-pasteurisierte Milch, Un gekochte Milch

o Raw oder ungenügend gekochtem Fleisch

o Leber und Leber-Produkte, Pate, Leberwurst

o Vermeiden Sie Koffein, Alkoholische Getränke

o Künstliche Aromen

o Street Food

o ungefiltertes Wasser, Colas

o Erdnüssen

Ihr Baby ist, was man isst. Daher müssen Sie besondere Sorgfalt walten Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft. Haben Sie eine gesunde Ernährung und kombinieren mit Vitamin-und Mineral-Ergänzung.

Sie müssen Folsäure, Eisen und Kalzium in Ihrer Diät, wenn Sie ein Baby erwarten.

Denken Sie auch daran, dass Vitamin-Mineral-Ergänzungen sollten nur nach Rücksprache mit einem Gynäkologen entnommen werden.
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